管理身材，管理皮肤是很多女人每天的必修课，体重超标也成了很多女人的烦恼，因为体重超标不仅容易离婚上三高疾病，而且还会大大影响自己的外在形象。
在日常生活当中，很多人为了让自己快速瘦下来，会选择不吃晚饭的方式，这种方法虽然能够起到一定的减肥效果，但是后果也是不堪设想的。
不吃晚饭的人，最后会怎样？除了变瘦，还会出现这4种问题。
1,为了“补偿”自己，报复性进食导致反弹
人是铁饭是钢，晚饭不吃，意味着身体大部分时间处于饥饿状态。
出于补偿心理，为了避免晚上肚子饿，白天就会报复性进食，摄入大量的高蛋白、高热量、高脂肪食物，摄入的热量甚至比正常三餐都多，容易出现营养过剩的问题，变成“越饿越胖”。
还有些人晚上不吃饭，肚子饿得慌，就会控制不住吃消夜，长胖更快。
2、引发胃病
晚上身体不吸收任何东西的时候，会照常分泌一些胃酸，这个时候胃里没有食物消化胃酸，这样胃酸就会开始慢慢复视，胃黏膜长期就会诱发胃炎和胃溃疡，严重时会出现严重的胃病。
、失眠
现在很多人都会有一个熬夜的习惯，甚至有的会出现失眠，我们要知道减肥需要保持充足的休息时间，这样新陈代谢才会提高，瘦的才会更快。
如果我们晚上不吃晚饭，睡觉的时候饥饿感就会非常的强烈，导致消化系统活跃，同时大脑会传来一种想要吃饭的信号，就会非常的兴奋睡不着，最终出现了失眠。
4、血糖不稳定
经常不吃晚餐会面临血糖不稳定这种情况，各项指标稳定才能远离疾病，而越来越多的人在血糖控制这方面犯错误，不是出现高血糖就是低血糖。
低血糖的影响一点也不比高血糖要少，有的人只知道血糖过高容易出现健康问题，却不知道没有达到标准一样会引发各种不良症状。
有的人之所以心慌手抖、冒冷汗、头晕，都是因为血糖过低。没有了晚餐提供足够的能量，糖类物质获取量过少，就会有这种不好的结果。
由此可见，不吃晚饭减肥还是很不健康的。
那么晚餐怎么吃，才能健康不发胖？
1、别吃得太晚
根据相关数据，大概有四成的人，晚餐吃得太晚或时间不规律。
胃粘膜上皮细胞寿命很短，基本每2-天就要更新一次，而更新过程一般是在夜间肠胃休息时进行。也就是说，如果经常很晚才吃晚餐，肠胃得不到休息，胃粘膜便不能得到即时休息，久而久之，可能增加胃病风险。
晚餐别吃得太晚，那什么吃不算晚？建议：在睡前小时吃完。比如晚上11点睡觉，那么晚上8点之前，就要吃完晚餐。
2、晚餐要细嚼慢咽
有的人吃饭速度比较快，或许提高吃饭速度，能够拿出更多的时间来做其他的事情，但是晚餐期间吃饭速度过快的话，可能会导致大颗粒的食物残渣进入到人的体内，久而久之也可能会给身体造成一定的负担和影响。
所以想要减肥瘦身，希望你能够放慢吃晚餐的速度，尽量做到细嚼慢咽，或许更有助于减轻身体的负担。
、增加蔬菜量减少主食量
晚餐可以多吃蔬菜，少吃淀粉含量高的主食，将主食的摄入量最好控制在克以内。这是因为晚上身体消耗少，晚餐并不需要摄入太多的热量，如果吃太多主食会导致热量堆积，还会诱发血糖上升。
主食最好是选择粗粮，杂豆或是薯类食物，这样既能控制体重，还可以预防三高和改善便秘。如果不知道健康的晚餐怎么吃，其实我们可以可以参考轻断食的饮食搭配。
“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如*、大S、*、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。
在实验中，他发现：
生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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