导语：提醒中老年人：少吃馒头和稀粥，多吃这5样食物，安稳入冬少生病
生活条件变好的同时也带来了一些“富贵病”，“富贵病”主要指的是营养过剩而导致的疾病，常见的有糖尿病、高血压、高脂血、肥胖等。
很多人喜欢天天吃馒头喝稀饭，其实吃多了对身体反而有坏处，馒头里含有一定的糖和淀粉，对糖尿病患者来说不宜多食。稀饭作为一种流食，营养成分稍显单一，上了年纪正是急需补充营养的时候，应该吃点有营养的食物。
到了冬季，可以适当改善饮食，尤其是老年人，应该多吃些有营养的食物，才能吸收大量的养分，强健体质！
日常生活中，除了需要忌口的食物，推荐这几种味道好、又有营养的食物，中老年人不妨经常吃点。
提醒中老年人：少吃馒头和稀粥，多吃这5样食物，安稳入冬少生病
1、山药
山药就是很适合日常吃来养胃的食物。山药中含有丰富的淀粉酶、胆碱、粘液汁酶等物质，能够帮助改善胃肠环境，同时山药柔软易吸收，也不会给胃部带来负担，无论是蒸煮，还是用来熬汤，都是冬季时一道不错的美食。
2、黑米
黑米看起来虽然黑，但是人家的营养价值却明显比一般的大米高，毕竟黑米一直都有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。
从中医的角度来看，黑色入肾，而黑米本身就是黑色的，因此它也具有养肾的作用。与此同时，黑米中的某些营养成分的含量也比一般的大米多。
研究发现，黑米中B族维生素的含量是普通大米的4倍。黑米中含有的微量元素，比如硒、镁、钾等成分，对于控制血压、降低患心脑血管疾病的风险等，都有一定的积极作用。
、坚果
很多人中老年人因为“三高”的原因，不能吃一些肉类或者脂肪含量高的食物，但是优质油脂是维持人体正常运转所必须的。而适当的吃一些坚果，可以帮助解决这个问题。
坚果中含有丰富的植物蛋白和不饱和脂肪酸，《中国居民膳食指南》建议，中老年人可以每天摄入15-25g左右的坚果作为营养补充物。
4、鱼肉
吃鱼的好处主要有三个：
适量地增加鱼肉的摄入可以减少全因死亡的发生风险；
增加鱼肉的摄入可以帮助降低脑卒中的发病率；
还能帮助降低痴呆及认知功能障碍的发生风险。
鱼肉含有丰富的多不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸对辅助调节三高和心脑血管疾病有非常好的作用，具体表现为辅助调节血脂、抗心律失常、抗高血压、抗炎、调节糖代谢等作用。
5、鸡蛋蛋白
鸡蛋是一种很日常的食物，它个头虽然小，但蛋白质含量可不低。而且鸡蛋中的蛋白质很容易被人体吸收，一颗鸡蛋蛋白的利用率几乎能达到90%以上，中老年人每天吃一个鸡蛋，对身体的好处不可估量。
值得注意的是，中老年人吃鸡蛋最好通过蒸或者煮的方式，因为这样能完整保留鸡蛋中蛋白质营养成分不被破坏，若是通过煎炒的方式，会使鸡蛋混入大量的油脂，长期吃反而有可能引起肥胖，对身体不好。
大家都知道，一旦上年纪之后，身体的各项机能就会开始慢慢衰退，各种“老年病”也会纷纷找上门来。因此对于中老年人来说，营养的补充至关重要，不仅要做到全面的营养摄入，而且还要调理好自己的饮食习惯，安稳度过老年期。
而一说到补充营养，不少人就把目光转向各种五花八门的保健品上面，其实经常摄入这类“三无产品”，不仅不能为身体补充营养，反而还会加重身体负担，这也是很多中老年人一直在用饮食调养身体的原因。
其实想要给身体补充营养，吃比补或许更重要！
在中国，一直有用食物养人的理论，例如雪梨润肺，腰果补肾等等，但是有些人并不知道，其实通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。可能科学也无法解释这些食物到底有多强！
一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。
除了百病食疗大全，还有《老偏方》和《中药养生治病》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中常备一套，以备不时之需。
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