如果问：长寿的秘诀是什么？相信很多人都能够给出一堆答案，而当我们在网上向大家科普健康养生的相关知识的时候，也会有不少人提出质疑：说得挺好，但你能保证按照这样做，就一定能健康长寿吗？先天条件限制，意外情况几率，对于这样的保证，当然是谁都不敢下的。
到底怎么做，才能健康长寿呢？单纯地说教，有时候确实显得苍白无力，而一些已经实现长寿目标的百岁老人的亲身经验，或许才会更让人信服。如果有一份多名百岁老人的调查数据，其参考意义比单纯某位百岁寿星的个人经验，就更靠谱了。
早在年，就有研究人员对江苏省的多名百岁老人进行了调查采访，此次共调查了位百岁老寿星，其中女性占了四分之三，而男性百岁老人的人数为人，只有百岁女性四分之一左右。这种现象与男女平均寿命的趋势是一致的。
我国人口调查数据显示，女性的平均寿命约比男性高5岁左右，女性基因方面的优势，雌激素的保护作用等等，都是导致男女寿命出现差异性的重要因素。
因此，性别因素是影响寿命的一个重要因素，相比男性，女性的寿命相对更长，女性百岁寿星的人数也相对更多，但作为男性也不必为此过分纠结，在来自北大社会管理学院的一项研究中，研究数据显示，虽然高龄老人和百岁老人群体中女性老人的比重大于男性，但男性老年人的健康状况总体上要好于女性老年人。也就是说，高龄长寿的男性，健康状况往往比同年龄段的女性更好。
除了性别的差异性以外，遗传因素的作用也不容忽视。在此项调查中，百岁老人目前的平均寿龄高于80岁的占65%以上，而父亲寿龄大于80岁的占比超过了70%，其祖父母辈有高龄长寿的比例也都明显高于正常人群。
说到底，这种因素多数都是遗传因素的作用。具有长寿体质的人其子女更加长寿的几率也更大，这种遗传作用是非常重要的。良好的免疫力，稳定的细胞复制能力，缓慢的衰老进程，都有可能是从上辈遗传而来的，有些人之所以抽烟喝酒，不良习惯颇多，仍然能够活得高寿，就正是强大的基因在发挥作用，其实如果能够改掉这些不良习惯，这些老年人的寿命可能还会更长。
性别、遗传等这些因素，都是我们不可控制的，而在日常生活中，想要身体更健康，更长寿，还有一些是我们能够做出改变的，今天重点想和大家谈的，也是在这份调查中，值得借鉴的一些可调节的寿命影响因素。结合调查数据，多名百岁老人，大多都有以下这5个长寿习惯，也值得我们思考和借鉴。
多名百岁老人调查结果：他们的这5个长寿秘诀，值得借鉴
1、爱笑
根据相关的调查显示，百岁老人长寿原因中，排在第一的就是心态。即使教育程度、慢性疾病和健康生活方式都做了调整之后，乐观仍是长寿的第一要素，这些老寿星的共同秘诀就是心胸开阔。
确实在健康时报上也有刊文表示，笑有利于心脏血流量的增加，能更好地促进血液循环，减少心脏病的发病。而且笑还能调节免疫力，可以促进神经系统、内分泌系统的平衡，能够增强人体免疫力。
不过需要注意笑也有度，笑得过度上气不接下气却会起到反作用，增加心脏负担，会引起心绞痛、冠心病等病的发病风险。喝水、进食时大笑更是容易导致咳嗽甚至窒息。
2、绝大多数人喝白开水
这些百岁老人中，87.6%的人喝的是白开水，仅有12.4%的人喜欢喝茶。其中，51.2%的人有晨起喝水习惯，41.%的人有晚睡前喝水习惯。
一个人每天要喝多少水呢？
《中国居民营养与膳食指南（6）》建议成人每天应该喝-毫升水，大约7-8杯。如果是哺乳期的妇女，可能需要更多水，每天大约毫升，10杯左右。
、保持乐观心态
通过这多位百岁老人的调查，他们都有非常好的心态，其中51%的人是外向型的人，只有24%的人是不善言辞。
外向型的人大部分都有良好的社交圈，经常与他人沟通交流。对任何事情都看得开，具有那种知足常乐的心态。
尤其这些老人长寿还有另一个特点，那就是自己的事情自己解决，一般都是自己为中心，自己说了算。当然这部分人并非是那种倔强的人，善于听取他人的意见，发现自己确实有错误的地方，及时的改正。
其实知足常乐是这些人长寿的心态秘诀。
4、睡眠质量好
睡眠的好与坏可以决定人的身体健康，对于经常熬夜的人，不仅会影响生物钟，导致紊乱的作息，还会诱发10多种以上的癌症和疾病，尤其是现代的年轻人都需要注意这个问题。
曾在中青年报社社会调查中心，发现青年熬夜现象十分突出，起码有六成以上的人，一周内要熬夜次以上。
如果你从年轻时就已经养成了这种习惯，那么久而久之，失眠、精神紊乱、注意力差，将会形成一种恶性循环，折磨身体健康。相反，睡眠质量好是身体健康的必要条件。
在这些被调查的老人当中，几乎没有人会超过十点睡觉。
5、健康饮食
人的寿命是天注定的，这是老一辈人的说法，实际上除了运气以外，生活方式也影响着一个人的寿命，如果你想要做到长寿，就必须要养成健康的饮食习惯。
烧烤啤酒已经成为当下年轻人的代名词，奶茶更是成为年轻人生活中不可分割的一部分，但是这些食物往往都是造成寿命降低的罪魁祸首。将水果、鱼肉、猪肉、坚果、蔬菜等均衡分配，补充人体所需的营养成分，避免给身体造成负担，才能达到长寿的目的。
在中国，一直有用食物养人的理论，例如雪梨润肺，腰果补肾等等，但是有些人并不知道，其实通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。可能科学也无法解释这些食物到底有多强！
一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。
除了百病食疗大全，还有《老偏方》和《中药养生治病》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中常备一套，以备不时之需。
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