我试过很多种健身方式，打球、跑步、游泳、太极拳等等，但效果都一般般。不过练八段锦后，我发现我的腰腿酸疼的问题减轻了很多，胃病也得到了缓解，现在每天都会花半小时左右的时间练习它。
我觉得八段锦之所以有效果是因为它是一种全身运动，利用四肢带动脏腑运转。它把人体视为一个整体来锻炼，可以锻炼消化、呼吸、血液循环、泌尿、经络等系统，所以效果比单纯的肌肉训练要好。
正所谓，一天练一天的效果，一年练一年的效果。如果感觉练习八段锦的效果不明显，可能有几个原因：一是可能是本来身体状况就不错，八段锦的强度和力度满足不了练习者的要求；二是练习的时间太短，几个月是看不到明显效果的；三是没有注意到三调合一的要求；四是不够坚持，三天打鱼，两天晒网。
在练习八段锦时，一个重要的点是要确保动作准确，按照正确的顺序进行。如果是跟着视频老师练习的话，要认真看文字解说，比如对于“两手托天理三焦”的动作，手掌要翻过来冲上，手臂要伸直等细节动作都要做到位，否则锻炼效果会差很多。如果是零基础的朋友，可以先从分解动作开始练习，熟练掌握每个动作后再整体练习。要提前了解每个动作什么时候放松，什么时候用力，否则不仅锻炼效果不好，还容易受伤。
另外，做动作时要注意配合好呼吸。口鼻与心肺的扩张要与手臂、腿脚、头部、胸腹部、腰部等动作配合，呼吸要跟着动作来走。同时，要把意念集中在自己的身体上，顺着气流运动，专注于自己的动作，不要分散注意力。比如，在调理脾胃时要注意引导心肺中的废气外流，换取新鲜空气。
需要注意的是，有心脏、脑、肺疾病的人不适宜练习八段锦。对于脊椎、脊柱、骨髓有问题的人也不适宜练习。此外，在练习完八段锦后的0.5~1小时之后洗澡，以避免湿气进入身体，而洗手洗脸则随时可以。
如果只是想更加健康，每天坚持练习几个月就会看到效果。如果身体状况不太好，想要增强体质，可以采用多种方式并行，包括饮食、作息、营养等方面的调整。可以先从饮食助力方面做起，多吃富含硒元素和维生素C的食物，如深海鱼、牛羊肉、绿叶蔬菜、柑橘类水果等。此外，大蒜、洋葱、蘑菇等食物也对改善体质很有帮助。在作息调整方面，要确保每天有充足的睡眠时间，注意睡眠质量，不要晚睡晚起。此外，保持体温也很重要，可以多喝热水、少吃生冷食物，勤泡脚洗热水澡，以保持良好的体温。
以上就是我自己对八段锦的感受和一些经验分享。希望对大家有所帮助！