一生健康平安是每个人的夙愿，希望短暂的一生不被疾病所困扰，其实这并不是难题，只要做好养生保健即可。
这里所说的养生保健并不是花费大把的金钱购买保健品，而是注重于生活小细节，只要掌握以下几点，能让你的身体更加强壮和健康。
无论年纪多大，要想身强体又健，做好“这几件事”，赶紧记起来
1、晨起空腹喝杯水
早晨醒来后空腹喝杯20~30℃的温水，能及时补充身体所需水分，稀释粘稠的血液，滋润肠道，为一整天开启动力。
2、一分钟跑步时间
每天抽出一分钟的时间跑步，骨骼健康水平也随之升高。特别是女性绝经后，约每年骨密度丢失1%，坚持跑步能增加骨密度，延缓骨流失。
3、深蹲
抽出一分钟的时间深蹲，也就是所谓的蹲马步，久而久之能增强核心肌肉群力量，而且也能提升下肢力量。不过应掌握正确的深蹲方法，先把两个脚分开跟肩膀一样宽，然后弯曲膝盖且下蹲，保证两个脚均衡受力。坚持下去也能增强脚踝以及臀部，还有脊柱活动能力，加快全身血流速度。
4、洗手后及时擦干
大家都知道勤洗手能去除大部分病菌，不过洗手后应立即擦干，因为湿湿的双手病菌更容易入侵。
5、涂抹防晒霜
不管是阴天还是晴天，出门前15分钟都要涂抹防晒霜，能减少紫外线对皮肤带来的伤害，延缓皮肤衰老，而且也能减少患皮肤癌几率。
6、一分钟时间看表
抽出一分钟时间全神贯注地观察秒表移动，能帮助平静身心，缓解工作上的压力。
7、用冲牙器
食物残渣最易残留在牙齿缝间，细菌也容易在此部位聚集，所以每次刷牙后还需用牙线清理。若不习惯用牙线也可以选择冲牙器，利用高压水的力度清除牙齿表面和牙缝间的污垢。
8、站起来活动活动
长时间坐着不动可减弱血液循环，使得*素堆积在体内，损伤血管，增加心脏负担，因此每坐30分钟应站起来活动一下。
9、肩膀做做拉伸动作
经常耷拉肩膀易使得肌肉和韧带扭伤，不妨时不时地做肩膀拉伸动作。首先端正好坐姿，双肩自然下垂，双肩膀尽最大程度向后拉，保持5秒钟，然后重复做几次。坚持下去能增强背肌力量，缓解背部疼痛。
10、提肛运动
不管是坐着、站着还是躺着时，应有意识地做提肛运动，也就是不停地收缩和放松肛门。坚持做提肛运动能提高盆底肌力量，预防前列腺炎以及压力性尿失禁。
11、吃好每一餐
都说“民以食为天”，又说“病从口入”，可见，饮食对于身体健康来说是多么地重要。
很多人吃饭三天打鱼两天晒网，要么一天三顿都喝粥，日复一日的吃下去，老年人的身体状况也会越来越差甚至出现营养不良。
要想身强体健，在吃方面还得重视！食物对人体的健康有着不可忽视的作用。用食物来疗养身体，效果可能会出乎你的意料
在中国，一直有用食物养人的理论，例如雪梨润肺，腰果补肾等等，但是有些人并不知道，其实通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。
一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。
除了百病食疗大全，还有《老偏方》和《中药养生治病》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中常备一套，以备不时之需。
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