北京哪里看白癜风比较好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bb/面对美食，人人都经受不住诱惑，吃着吃着就吃撑了，这也是为什么越来越多人变胖的原因。
还有些人是每顿饭都要吃到撑才停，甚至到了要揭开裤腰带的地步，以及撑的躺在床上久久不能入睡，还有种想吐吐不出来的痛苦。
你可知道长期吃得太饱，会给身体带来很多危害嘛，不仅仅是导致肥胖。
长期吃的过饱，危害不仅仅是肥胖
1.胃病
经常吃的太多太撑，我们小小的胃就会被一次一次的撑大。这样胃就会一直处于饱腹的状态下，一直会刺激分泌胃液来消化食物。
长期这样胃黏膜也很容易被破坏，就会有可能导致消化不良、胃溃疡以及胃糜烂这些胃病的出现。
2.消化系统以外的危害
长期吃的太撑，还很容易增加其他系统的疾病，比如糖尿病、心血管疾病，以及癌症的风险等。
过量的摄入肉类、油脂、糖盐这些，就会增加肥胖、心脑血管疾病，以及多种癌症。
所以长期摄入太多高糖高盐的食物，对全身各个系统危害都很大。
每餐吃七分饱是什么感觉？
吃太饱会增加各种疾病的风险，相反适量的饮食可以帮助我们保持健康的身体。
很多研究证实，在营养均衡的前提下，适当的限制食物的摄入，可以预防癌症，糖尿病，心血管疾病、以及肾脏疾病喝神经退行性疾病的发生。
所以每餐保持七分饱就可以了，也就是吃饭的时候胃里感觉没有满，但是对食物的欲望已经降低了，吃饭的速度也会自动变慢，此时不再进食也是可以的了。
或者也可以在饭前的时候吃一点水果，或者喝一些汤，这样在吃饭的时候，就会早早感觉到饱了，也不会因此吃太多的食物。
而且注意日常饮食，还应该细嚼慢咽，这样也可以预防吃太多。因为吃得太快太急的话，饱腹的感觉会晚一些到来。
如何做到七分饱？
首先培养规律的饮食习惯，一日三餐做到定时定点，并且注意营养搭配要均衡。
多吃粗粮，因为粗粮的饱腹感比较强，比较容易让七分饱的感觉提前到来，就可以很好地帮助进食量，所以日常饮食要多加入粗粮。
专心吃饭，很多人喜欢吃饭的时候看手机看电视，不知不觉就吃多了，所以吃饭三心二意就会妨碍人对饱腹感的感知，不知不觉就会吃多。专心吃饭，细嚼慢咽就显得很重要了。
参考资料：
[1]钟健.吃得太饱有什么危害，现代养生，-,()-63～63-共1页
[2]长期吃太饱的危害，职工法律天地，-,()-59～59-共1页
