老阳按：身边也有一些朋友肠胃不好，尤其是胃病，有很多的，一些我当时的大学同学，还有部分年轻时候的同事，那时候因为生活条件所迫，又仗着自己年轻，对于伙食也是饥一顿饱一顿，有时候吃饭也是暴饮暴食，刚工作的时候长期熬夜，不注意身体作息，所以人到中年，也留下了很多的病根，尤其是这胃病，说大不大，说小不小，很是让人难受。我有时候就劝他们学习神仙蹲，也叫乞丐蹲，南怀瑾先生对此很赞赞，万籁声老师对此也有传承。
南怀瑾先生所赞叹的乞丐蹲
刮痧完毕后，宏忍师教我学习膝盖蹲。双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴，脑袋里尽量一片明澈。我试了试，不太难。
晚饭后，南师问：“国平，宏忍师教你什么了？”
我答：“膝盖蹲。”
南师说：“好啊，你要坚持，这个乞丐蹲啊，是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式，他们都会放一根打狗棒在旁边，双手抱膝蹲着，这对肠胃很好，有利于帮助消化，每顿饭后蹲15分钟，受用无穷啊，你快去蹲吧！贵在坚持。”
我找到一处墙脚蹲下，心里暗笑自己：原来是我听错了，是乞丐蹲，而不是膝盖蹲。
善护念师兄整理的版本
善护念师兄注：久闻南怀瑾老师赞誉有加的健身方法“乞丐蹲”。坚持修习对调理肠胃系统、帮助消化、治疗胃病等非常有益，如果能长期坚持，据说甚至有延年益寿之神奇功用。宁波准提法会期间，有幸当面向法程师父（注：南怀瑾老师的学生）请教具体练习的方法，现整理出来，期望大家受益。
具体方法：
（1）饭后，找一堵墙，最好有一个舒适的靠垫（不可太软）。站在墙前，屈膝下蹲，背须要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。
（2）注意男女姿势的差别：
女士姿势：两脚并拢，屈膝下蹲。
女子姿势
男士姿势：两脚微微分开（两脚不可完全并拢），屈膝下蹲，这样可以放松裆部，不会使裆部过紧。
男子姿势
（3）双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。
手印
（4）头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，臀部离地，紧压小腿肚上。
注意事项：
每次练习十五分钟，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，保持姿势，不要胡思乱想，也不要边蹲边与人交谈或做其他事情。
练习的过程中如出现打嗝、放屁等肠胃蠕动的情况，是正常现象，也是收效的证明，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。
开始练习的过程中会有脚麻现象，日久功深自然不会，且能够增加脚力、疏通经脉。
练习十五分钟后，慢慢起身，不要过快过猛，原地舒展身体。如果再配合适当散步，甚合养生之道。
此法至简，但功效显著，贵在坚持。
万籁声老师对此的传承
后记：希望大家能够身体力行，尤其肠胃不好的朋友。
